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由這張相的出現，近幾個月，香港男仕(被迫)牽起一陣健身風潮。
《激戰》這套拳擊片的著眼點，不在格鬥技，竟然落在張家輝的身型上。
以往，大家見到健身教練會講︰「我要操到像羅仲謙。」；
現在大家只會講︰「我要操到變張家輝。」
好吧，我也參與這健身、練大隻的風潮。
先貼成果，再談過程吧！
哇！18天，這麼大改變？！
雖然不是很大隻，但鏡頭效果也很震撼吧！
第一眼，你可能想，會不會是改圖？
(不會吧，要改也改得左右比衡一點……
因為我天生左休，雖然左右動作次數一樣，一練起來，就顯出有差異
然後再花好多天修正，右邊多做一組)
又或者，心水清的讀者會想，
左右動作不一樣，一定是右邊谷了肌肉的結果。
的確，我承認有這影響。
但你大可對鏡谷一下肌，膊頭谷不谷，差異不大的。
(過多一陣子，再拍一張和29/08 同一動作的相，大家看看有沒有增肌吧)
先報一下數字差異
11/8 2/9
體重 57kg 62.4kg(增加了5kg)
上圍 83.5cm 85cm
腰圍 82cm
82.5cm
上臂 26cm 28cm
大腿 46.5cm 51cm
(以上數據，以不谷肌肉計算)
話說本人一直瘦底，由青春期都一現在都是54.5kg到57kg (120-125lb)之間。
而這5磅的增長，也是分段增長，
大學一年級時，參加一個學期的體鍛課程，每星期練引體上升、跑步。
然後24歲，到健身中心運動，間中在家中舉啞鈴。
但不到半年，也就放棄了，原因是沒朋友陪同，成效也不太顯注，
還有，我不太喜歡被健身教練不斷的sell 我會籍，很煩。
直至最近，在書局閒逛，發現了一本書。
說到，一個月只要4小時的健身時間，就已經增加15.4公斤。
這是Timothy Ferriss 寫的《身體調校聖經》(4 Hour Body)
《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，
全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，
以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；
從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，
作者Timothy Ferriss思考的問題是：
「對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？」
而作者提到，現今醫學健美的常職都是落後過時的產物，
醫學健美的知識是這樣流向︰
賽馬>>愛滋病患者和健美運動員>>菁英運動員>>有錢人>>一般人
按一般健身教練或營養師的做法，如果要由瘦底增肌，
增十磅可能要3個月，我只用了3個星期。
而且他們會要求你，一星期做三天運動，
先做30分鐘帶氧運動，再操一小時重力訓練。
救命，我4,5年前試過，每次辛苦到腳軟。
但我跟著《身體調校聖經》的做法，就輕鬆得多。
一星期只做兩次重訓，每次2個動作，每個動作14下，
通常少於15分鐘內完成，再自由加上幾組輕量動作。
每次健身，30分鐘內完成。
一星期運動量少於60分鐘，有這樣的成果，可能嗎？
至於我按照這本書，具體做了甚麼？
下篇分享吧！
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