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九月 04

練大隻健身計劃(一) 增肥前後

健身練大隻

由這張相的出現,近幾個月,香港男仕(被迫)牽起一陣健身風潮

《激戰》這套拳擊片的著眼點,不在格鬥技,竟然落在張家輝的身型上。

以往,大家見到健身教練會講︰「我要操到像羅仲謙。」;

現在大家只會講︰「我要操到變張家輝。」

好吧,我也參與這健身練大隻的風潮。

先貼成果,再談過程吧!

健身練大隻

哇!18天,這麼大改變?!

雖然不是很大隻,但鏡頭效果也很震撼吧!

第一眼,你可能想,會不會是改圖?

(不會吧,要改也改得左右比衡一點……

因為我天生左休,雖然左右動作次數一樣,一練起來,就顯出有差異

後再花好多天修正,右邊多做一組)

又或者,心水清的讀者會想,

左右動作不一樣,一定是右邊谷了肌肉的結果。

的確,我承認有這影響。

但你大可對鏡谷一下肌,膊頭谷不谷,差異不大的。

(過多一陣子,再拍一張和29/08 同一動作的相,大家看看有沒有增肌吧)

先報一下數字差異

        11/8       2/9

體重  57kg       62.4kg(增加了5kg)

上圍  83.5cm   85cm

腰圍  82cm
82.5cm

上臂  26cm     28cm

大腿  46.5cm    51cm

(以上數據,以不谷肌肉計算)

話說本人一直瘦底,由青春期都一現在都是54.5kg57kg (120-125lb)之間。

而這5磅的增長,也是分段增長,

大學一年級時,參加一個學期的體鍛課程,每星期練引體上升、跑步。

然後24歲,到健身中心運動,間中在家中舉啞鈴。

但不到半年,也就放棄了,原因是沒朋友陪同,成效也不太顯注,

還有,我不太喜歡被健身教練不斷的sell 我會籍,很煩。

直至最近,在書局閒逛,發現了一本書。

說到,一個月只要4小時的健身時間,就已經增加15.4公斤。

健身練大隻

這是Timothy Ferriss 寫的《身體調校聖經》(4 Hour Body)

健身練大隻

《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,

全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,

以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;

從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,

作者Timothy Ferriss思考的問題是:

「對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果?」

而作者提到,現今醫學健美的常職都是落後過時的產物,

醫學健美的知識是這樣流向︰

 

賽馬>>愛滋病患者和健美運動員>>菁英運動員>>有錢人>>一般人

按一般健身教練或營養師的做法,如果要由瘦底增肌,

增十磅可能要3個月,我只用了3個星期。

 

而且他們會要求你,一星期做三天運動,

先做30分鐘帶氧運動,再操一小時重力訓練。

救命,我4,5年前試過,每次辛苦到腳軟。

但我跟著《身體調校聖經》的做法,就輕鬆得多。

一星期只做兩次重訓,每次2個動作,每個動作14下,

通常少於15分鐘內完成,再自由加上幾組輕量動作。

每次健身,30分鐘內完成。

一星期運動量少於60分鐘,有這樣的成果,可能嗎?

至於我按照這本書,具體做了甚麼?

下篇分享吧!

練大隻健身計劃(二) 增肌運動流程

 



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