由這張相的出現,近幾個月,香港男仕(被迫)牽起一陣健身風潮。
《激戰》這套拳擊片的著眼點,不在格鬥技,竟然落在張家輝的身型上。
以往,大家見到健身教練會講︰「我要操到像羅仲謙。」;
現在大家只會講︰「我要操到變張家輝。」
好吧,我也參與這健身、練大隻的風潮。
先貼成果,再談過程吧!
哇!18天,這麼大改變?!
雖然不是很大隻,但鏡頭效果也很震撼吧!
第一眼,你可能想,會不會是改圖?
(不會吧,要改也改得左右比衡一點……
因為我天生左休,雖然左右動作次數一樣,一練起來,就顯出有差異
然後再花好多天修正,右邊多做一組)
又或者,心水清的讀者會想,
左右動作不一樣,一定是右邊谷了肌肉的結果。
的確,我承認有這影響。
但你大可對鏡谷一下肌,膊頭谷不谷,差異不大的。
(過多一陣子,再拍一張和29/08 同一動作的相,大家看看有沒有增肌吧)
先報一下數字差異
11/8 2/9
體重 57kg 62.4kg(增加了5kg)
上圍 83.5cm 85cm
腰圍 82cm
82.5cm
上臂 26cm 28cm
大腿 46.5cm 51cm
(以上數據,以不谷肌肉計算)
話說本人一直瘦底,由青春期都一現在都是54.5kg到57kg (120-125lb)之間。
而這5磅的增長,也是分段增長,
大學一年級時,參加一個學期的體鍛課程,每星期練引體上升、跑步。
然後24歲,到健身中心運動,間中在家中舉啞鈴。
但不到半年,也就放棄了,原因是沒朋友陪同,成效也不太顯注,
還有,我不太喜歡被健身教練不斷的sell 我會籍,很煩。
直至最近,在書局閒逛,發現了一本書。
說到,一個月只要4小時的健身時間,就已經增加15.4公斤。
這是Timothy Ferriss 寫的《身體調校聖經》(4 Hour Body)
《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,
全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,
以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;
從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,
作者Timothy Ferriss思考的問題是:
「對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果?」
而作者提到,現今醫學健美的常職都是落後過時的產物,
醫學健美的知識是這樣流向︰
賽馬>>愛滋病患者和健美運動員>>菁英運動員>>有錢人>>一般人
按一般健身教練或營養師的做法,如果要由瘦底增肌,
增十磅可能要3個月,我只用了3個星期。
而且他們會要求你,一星期做三天運動,
先做30分鐘帶氧運動,再操一小時重力訓練。
救命,我4,5年前試過,每次辛苦到腳軟。
但我跟著《身體調校聖經》的做法,就輕鬆得多。
一星期只做兩次重訓,每次2個動作,每個動作14下,
通常少於15分鐘內完成,再自由加上幾組輕量動作。
每次健身,30分鐘內完成。
一星期運動量少於60分鐘,有這樣的成果,可能嗎?
至於我按照這本書,具體做了甚麼?
下篇分享吧!
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